Mat kan vi klara oss utan i flera veckor, men vatten måste vi få inom ett par dygn om vi ska överleva. Anledningen till detta är att vatten har så många viktiga uppgifter i kroppen. Drick ofta om du tränar mycket!
Under normala förhållanden sker en daglig förlust av vatten. Den mängd vatten vi förlorar utan att anstränga oss nämnvärt är ca 2 liter för kvinnor och 2.5 – 3 liter för män. En del vätska får vi i oss via maten. Så mängderna vi bör se till att dricka varje dag ligger runt dryga litern för kvinnor och upp mot 2 liter för män. Under fysisk prestation kan man förlora mellan 1 och 2 liter vatten i timmen. Då gäller det att dricka ofta, helst var tionde minut!
För att inte tappa i prestationsförmåga är det viktigt att dricka när man håller igång. Vätskebrist gör att blodvolymen minskar, vilket resulterar i att hjärtat måste slå oftare för att tillgodose närings- och syrebehovet i cellerna. Tillslut når man mjölksyratröskeln och måste dra ner på tempot. Detta sker tidigare vid en vätskebrist. Ett enkelt sätt att kontrollera om man har en vätskeförlust är att titta på urinfärgen. Ljusgult urin är bra. Är urinfärgen mer som koncentrerad äpplejuice behöver man dricka mer. Lita inte på att törstsignalen alltid fungerar som den ska. Den kommer ofta för sent, när vi redan har hunnit hamna i vätskebrist.
Copyright Twinlab 2011
