Träningsvideo
Presenterade av ExerciseTV.
Arne Lundell, bodybuilder
Träningstips från SM 1:an 2009
Arne Lundell kör intensivt med hård träning i fokus och två pass per dag. En vecka kan se ut så här:
Dag 1. Morgon = Baksida Lår – kväll = Bröst
Dag 2. Vila alt Vader och mage
Dag 3. Morgon = Framsida Lår – Kväll = Rygg
Dag 4. Vila alt vader och mage
Dag 5. Morgon = Axlar – Kväll = Armar.
Dag 6 och 7. Vila
Antalet set ligger på ca 6-10 på de mindre muskelgrupperna och 10-15 på de större, repetitionerna är väldigt varierat från 6-30 allt beroende på övning och dagsform.
Arne gör av med enorma mängder kalorier med sin träningsrutin. I snitt ligger intaget på
3500-4000 kcal per dag och veckorna innan tävling på ca 3000 kcal. Intaget måste anpassas efter den träningsintensitet du själv lägger upp och det kan vara bra att konsultera en personlig tränare för en personlig bedömning.
Arnes form håller ha genom strikt diet. han börjar dagen med BCAA och Amino fuel liquid. En mättande frukost är viktigt, havregrynsgröt funkar alltid plus en proteindrink. Mellanmål vid kl 10 och 16.
Proteinrik mat; fisk, kyckling samt ris eller potatis som innehåller fibrer och viktiga kolhydrater.
Rx Fuel mrp på eftermiddagen och Bcaa + Amino fuel liquid före träning. Super Mass Gainer efter. Sen kvällsmat kan bestå av proteindrink och nötter.
Ungefär så ser en diet dag ut. Cardio lägger Arne på vart efter det behövs, efter träningen eller direkt på morgonen. Proteinintaget ligger runt 300gr, fett pendlar mellan 50-150gr, resten fylls ut med kolhydrater.
